Basta adottare qualche piccolo accorgimento...
… cercando di equilibrare, durante la giornata, i consumi effettuati fuori casa con quelli casalinghi, sia dal punto di vista qualitativo che quantitativo; preferendo pietanze non troppo ricche di sale e/o grassi da condimento; scegliendo piatti unici quali le insalate “arricchite” con tonno o latticini o uova sode, ecc..., accompagnate da poco pane e una porzione di frutta. Può andar bene anche un panino, magari preferendo pane integrale e della verdura, evitando cose "morbide" perché si tratta quasi sempre cibi preparati per essere mangiati in fretta, quindi molto unti e grassi. Il consiglio è quello di variare le proprie scelte e di prendere tempo per mangiare. In ultimo, se a fine pasto, o magari per lo spuntino in ufficio, mangi anche un frutto ne guadagni in salute, sazietà e benessere.