Basta mangiare con regolarità e scegliere spuntini poco calorici.
Gli attacchi di fame non esistono più nel mondo occidentale. Esiste semplicemente un grande appetito che viene se è da molto che non mangiamo. Per questo, se a mezzogiorno o la sera ti siedi a tavola affamato, prendi in considerazione il fatto di mangiare 5 volte al giorno facendo colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. Se non c'è spuntino che tenga, allora non sono morsi di fame, ma morsi di gola. Fame e sazietà, infatti, non sono gli unici meccanismi che regolano il comportamento alimentare nell’uomo: altri fattori di tipo psicologico e sociale hanno un’influenza rilevante nel determinare cosa, quanto e quando si mangia. Può accadere che in presenza di un malumore o di allegria, o anche semplicemente per noia o per golosità, si desideri mangiare di più. In questo caso cerchiamo di non perdere il controllo e scegliamo alimenti poco calorici, come la frutta.