Mangiare di più, ma non per due! E niente alcol.
Durante la gravidanza le donne mangerebbero per due, per tre, ma... naturalmente non va fatto. Mangiare di più è normale e giusto, ma non si deve mangiare il doppio. L'aumento di peso in una donna che abbia iniziato la gravidanza in condizioni di normopeso dev'essere prossimo a circa 3,5kg nelle prime 20 settimane, con un incremento poi di mezzo chilo a settimana. Aumenti superiori sono auspicabili se si inizia una gravidanza in condizioni di sottopeso e minori in caso di sovrappeso, come consigliato dalle Linee Guida per una sana alimentazione. Devi assicurarti che, nei mesi prima del concepimento e subito dopo, nella tua alimentazione ci sia acido folico a sufficienza poiché diminuisce il rischio di particolari malformazioni fetali. Lo trovi in tutti i vegetali a foglia larga, ma è ormai fortemente raccomandato il ricorso a un integratore, su consiglio del ginecologo. Per gli alimenti di origine animale non mangiare tutto ciò che è crudo o poco cotto, mentre per quanto riguarda i vegetali assicurati che, se crudi, siano stati perfettamente lavati. Naturalmente devi cancellare gli alcolici dalla tua alimentazione. Se ti piace bere un bicchiere ogni tanto potrai ricominciare a farlo quando avrai finito di allattare.