Dipende dai gusti e dalla quantità di attività fisica che fa.
Sia che si tratti della merenda del mattino che di quella del pomeriggio, valgono le stesse regole. Si può far merenda con un frutto oppure uno yogurt o qualche biscotto, oppure con qualcosa di salato, l'importante è che l'energia dello spuntino non superi il 5% della razione giornaliera consigliata. Per un fabbisogno di 2000-3000kcal lo spuntino si aggira sulle 100-150kcal. I prodotti preconfezionati non devono essere demonizzati, anzi possono essere d'aiuto, perché sulle confezioni è sempre riportata la quantità di energia e nutrienti. La scelta della quantità però dipende molto anche da quanta attività fisica fa il bambino o la bambina.
Per scoprire quante calorie contiene ogni alimento, e calcolare quanto può mangiarne tuo/a figlio/a, prova ContoeMangio!
Vedi anche:
L'alimentazione di bambini e ragazzi